水泳で脂肪燃焼

水泳で脂肪燃焼しよう!

水泳は、膝や腰の負担を最小限にできるので肥満度の高い人にも最適な運動でしょう。泳ぐことが難しいなら 水中ウォーキングや水中エクササイズなどの水の中で自由に身体を動かすことで、効果的に脂肪を燃焼させることができます。
水泳は、水の圧力が体にかかり、その効果で血液がの流れが良くなり代謝も良くなります。代謝が良くなるとカロリー消費量も増えてダイエット効果がさらに増します。 自分の好きな泳ぎ方で、20分以上できるだけ長く泳ぎましょう。
■水中ウォーキングで脂肪燃焼
泳ぎが苦手な人には、水中ウォーキングが最適です。 水中ウォーキングとはプールの中で歩くことです。水中では体重による膝や腰への負担が少ないのに、水中を進むときは、水の抵抗で地上を歩くより負荷がかかり脂肪燃焼効果はずっと高まります。
よく準備運動をしてからプールに入りましょう。 水中ウォーキングではいろいろな歩き方があります。 まずは背筋を伸ばし、腕を大きく振って、ゆっくり大股で歩きましょう。 また腰をひねりながら歩いたり、ももを上げて歩いたり、横向きで歩いたりといろいろ試してみましょう。
脂肪燃焼のためにも20分以上、できれば30分以上歩きましょう。

■効果的に脂肪を燃焼する運動のポイント
1.運動量の目安
1日に最低200カロリー、できれは300カロリーは消費しましょう。 1分間に100mの速度でクロールすれば、10分程度で200カロリー消費することになります。
2.運動時間
最低30分続けること。体力のある人は軽い運動を1時間ぐらい行うとよいでしょう。
3.運動の強さ
自分の最大能力の60%ぐらいの力で運動します。楽ではないけれどもそんなにきつくもない程度。
4.トレーニングの回数
できれば毎日行うことが理想です。最低限週に2~3回はトレーニングしましょう。

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